అందంగా కనిపించాలని, ఫిట్గా ఉండాలనే తపనతో చాలా మంది వివిధ డైట్స్, చిట్కాలను ఫాలో కావడం చూస్తూనే ఉంటాం. కానీ మనం వినే, చదివే ప్రతీదీ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉండదని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వ్యామోహమైన ఆహారాలు, శీఘ్ర పరిష్కార పరిష్కారాలు లేదా తక్షణ ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే ధృవీకరించని సలహాలలో చిక్కుకోవడం సులభం. మంచి ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి, నిర్వహించడానికి సరైన పోషకాహారాన్ని కలిగి ఉన్న సమతుల్య విధానం అవసరం. పోషకాహార నిపుణుడు రాశి చౌదరి ఇటీవలే ఇదే విషయంపై అవగాహన కల్పించేందుకు ఇన్స్టాగ్రామ్ రీల్ను పోస్ట్ చేశారు. ఈ వీడియోలో ఆమె మూడు వేర్వేరు ఆరోగ్య డైట్స్ గురించి మాట్లాడింది.
ఈ వీడియోలో రాశి చౌదరి.. చేయవలసినవి, చేయకూడని వాటి వివరణాత్మక జాబితాను షేర్ చేసింది. పోషకాహార నిపుణురాలు చెప్పిన దాని ప్రకారం:
- పండ్లు మరీ ఎక్కువ తినకూడదు
100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ పండ్లను ఒకేసారి తీసుకోవడం వల్ల చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి. పండ్లు పోషకమైనవి అయినప్పటికీ, మీరు తినే మొత్తాన్ని గుర్తుంచుకోవడం చాలా అవసరం. పండ్లు అధికంగా తీసుకోవడం హార్మోన్ల అసమతుల్యత, బరువు, అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు లేదా PCOS వంటి సమస్యలకు హానికరం. మీరు క్రమం తప్పకుండా తీవ్రమైన వర్కవుట్లలో పాల్గొనకపోతే లేదా అత్యంత చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించకపోతే, అవసరమైన పండ్ల వినియోగం కంటే ఎక్కువ చక్కెరను అందించవచ్చు. పండ్లు తీసుకోవడం, మీ రోజువారీ శక్తి వ్యయం మధ్య సరైన సమతుల్యతను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
- మొటిమలు వచ్చే చర్మానికి డైరీ మంచిది కాదు
చాలా మందికి పాడి ఉత్పత్తులు మొటిమలను ప్రేరేపిస్తాయి. పాల ఉత్పత్తులలో ఉండే గ్రోత్ హార్మోన్లు వాపు, మూసుకుపోయిన రంధ్రాలు, మొటిమలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తాయి. పాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం, ముఖ్యంగా సింథటిక్ హార్మోన్లు, యాంటీబయాటిక్స్ కలిగిన ఉత్పత్తులు, మొటిమలకు దోహదపడే గట్ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- జీరో ఫ్యాట్ లేదా తక్కువ ఫ్యాట్ ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ ఆరోగ్యకరమైనవి కావు
రెడీ-టు-ఈట్ ఫుడ్స్ తరచుగా అనారోగ్యకరమైన సంకలనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఆహారంలో మంచి కొవ్వులు చేర్చడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, బలమైన మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కొవ్వుల పరిమాణం, నాణ్యత కోసం పోషక లేబుల్లను చెక్ చేయండి. మీ ఆరోగ్య అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ జీవనశైలి ఎంపికలను మార్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
