ప్రతీ శాఖాహారి ఈ 5 ప్రొటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ ను ప్రతి రోజూ తీసుకోవాల్సిందేనట..

మంచి ఆరోగ్యానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. అయితే జిమ్‌లో పని చేసే లేదా క్రీడలలో పాల్గొనే వ్యక్తులు తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్-రిచ్ డైట్ తీసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మాంసాహార ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, శరీరానికి ప్రోటీన్ లభించే వివిధ ప్రోటీన్ మూలాలు ఉంటాయి. కానీ శాఖాహారులు అయినప్పటికీ తరచుగా ఏ ఆహారాలలో ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయో తెలిస్తే నిజంగా ఆశ్చర్యపోతారు. శాకాహారులు తమ ప్రోటీన్ లోటును సులభంగా తీర్చగల ఐదు ఆహారాలేంటో ఇప్పుడు చర్చిద్దాం.

శాఖాహారులకు ప్రోటీన్ అందించే రిచ్ ఫుడ్స్

గుమ్మడికాయ గింజలు:

గుమ్మడి గింజల్లో ప్రోటీన్‌తో పాటు ఫైబర్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఐరన్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ప్రొటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉండే గుమ్మడి గింజలు తినడం వల్ల శరీరానికి శక్తి లభిస్తుంది. గుమ్మడి గింజలను ఉదయాన్నే తీసుకోవడం చాలా మంచిది.

డ్రై ఫ్రూట్స్:

జిమ్ వెళ్లే శాఖాహారులు తమ ఆహారంలో డ్రై ఫ్రూట్స్ తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి. జీడిపప్పు, బాదం, ఎండుద్రాక్ష వంటి వాటి నుంచి శరీరానికి ప్రొటీన్ లభిస్తుంది. గింజలు తినేటప్పుడు, ఒక విషయం గుర్తుంచుకోండి: వాటిని ఎక్కువగా తినకూడదు.

టోఫు:

శాఖాహారులు సోయాబీన్స్ నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. సోయా పాలతో తయారు చేసిన టోఫు మార్కెట్‌లో సులభంగా దొరుకుతుంది. 100 గ్రాముల టోఫులో 8 గ్రాముల ప్రొటీన్ లభ్యమవుతుంది. కాబట్టి జిమ్‌కు వెళ్లేవారు తప్పనిసరిగా టోఫును ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

పాల ఉత్పత్తులు:

పాలు, పెరుగు, చీజ్ కూడా ప్రోటీన్ మూలాలు. కావున మీరు మీ ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులను చేర్చాలి. వీటి ద్వారా అవసరమైన అన్ని ప్రోటీన్లను పొందుతారు. పాలు, పెరుగులో గింజలు కలుపుకుని తింటే ప్రొటీన్లు పెరుగుతాయి.

పప్పులు, బీన్స్:

కాయధాన్యాలు, కిడ్నీ బీన్స్, పప్పు, చిక్‌పీస్ భారతదేశంలోని దాదాపు ప్రతి ఇంటిలో ఖచ్చితంగా తయారు చేయబడతాయి. శాకాహారులు తప్పనిసరిగా ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే పప్పులను తీసుకోవాలి. 100 గ్రాముల గ్రాములలో దాదాపు 19 గ్రాముల ప్రొటీన్లు ఉంటాయి.

LATEST POSTS

SHANDAAR HYDERABAD

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here