స్టోన్ ఫ్రూట్స్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిని పిట్టెడ్ ఫ్రూట్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ రెండింటినీ నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమస్యల్లో ఒకటైన రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తాయి. ఈ సమస్యల వల్లే ప్రతి సంవత్సరం అనేక మరణాలు సంభవిస్తున్నాయి. స్టోన్ ఫ్రూట్స్ అంటే ఏమిటి, అవి మిమ్మల్ని వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల నుండి ఎలా కాపాడతాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
స్టోన్ ఫ్రూట్స్ అంటే ఏమిటి?
స్టోన్ ఫ్రూట్స్‌లో బాదం, రేగు, ఆప్రికాట్లు, పీచెస్, చెర్రీస్, నెక్టరైన్‌లు, మామిడి, లీచీలు, రాస్ప్‌బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్‌బెర్రీస్, మల్బరీస్, ఆలివ్, డేట్స్ వంటి వివిధ రకాల పండ్లు ఉన్నాయి. ఈ పండ్లను తరచుగా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పండ్లుగా సూచిస్తారు. వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా రక్షణ ఏజెంట్లుగా పనిచేస్తాయి. తద్వారా వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
బ్లడ్ షుగర్, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఉపయోగపడే 3 స్టోన్ ఫ్రూట్స్
చెర్రీస్
చెర్రీస్, ఒక రుచికరమైన స్టోన్ ఫ్రూట్. వీటిలో ఆకట్టుకునే పోషకాల శ్రేణిని కలిగి ఉంది. అవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, శక్తివంతమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు. చెర్రీస్ నిద్ర నాణ్యత, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో అనుకూలమైన ఫలితాలను ఇస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. చెర్రీస్‌లో ఉండే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫినాలిక్ సమ్మేళనం ఆర్థరైటిస్ రోగులలో మోకాలి వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
పీచెస్
పీచెస్‌లో కెరోటినాయిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు, వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత, మధుమేహం, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ల వంటి పరిస్థితులకు వ్యతిరేకంగా వాటి రక్షణ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన సహజ మొక్కల వర్ణద్రవ్యం. పీచెస్‌లో కనిపించే ఈ సమ్మేళనాలు అధిక రక్తపోటు, తక్కువ స్థాయి ట్రైగ్లిజరైడ్స్, కొలెస్ట్రాల్‌కు సంబంధించిన ప్రమాద కారకాలను తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
రేగు పండ్లు
ప్రోయాంతోసైనిడిన్స్, కెంప్ఫెరోల్ వంటి ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలతో సహా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఇందులో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఫినాలిక్ సమ్మేళనాలు మీ కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి రక్షిస్తాయి. న్యూరోడెజెనరేటివ్ డిజార్డర్స్, గుండె సమస్యలతో సహా వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
పరిశోధన ఏం చెప్తుంది?
హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ హెల్త్ హార్వర్డ్ వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, స్టోన్ ఫ్రూట్స్‌లో ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, వాటిలో విటమిన్ సి, పొటాషియం లాంటి వివిధ ఫైటోకెమికల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. స్టోన్ ఫ్రూట్స్‌లో యాంటీ-డయాబెటిక్ లక్షణాలు ఉన్నాయని, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమర్థవంతంగా తగ్గించగలవని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. స్టోన్ ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్, కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ రెండూ తగ్గుతాయి.
స్టోన్ ఫ్రూట్స్ ను వ్యాయామం తర్వాత తీసుకుంటే నొప్పులు, అలసటను తగ్గించగలవని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం, స్టోన్ ఫ్రూట్స్ లో రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఈ పండ్లలో వైవిధ్యమైన ఫైటోకెమికల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి డయాబెటిస్ నిర్వహణలో సహాయపడతాయి. హృదయం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
