పాప్ కార్న్
ఒక కప్పు పాప్ కార్న్ లో ఒక గ్రామ్ ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది కోరికలు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంద. దీన్ని స్నాక్ ఫుడ్స్ రాజు అని కూడా అంటారు.
ఆపిల్
ఆపిల్ ఒక రుచికరమైన, సంతృప్తికరమైన పండు. ఇది తింటే శరీరానికి కావల్సినంత, తగినంత ఫైబర్ అందుతుంది.
బీట్రూట్
బీట్రూట్ ని దుంపలు అని కూడా అంటారు. ఇందులో ఇనుము, రాగి, మెగ్నిషియం, పొటాషియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి. బీట్రూట్ తినడం వల్ల రక్తం పనితీరును మెరుగవుతుంది.
అరటి పండు
అరటి పండులో పొటాషియం విటమిన్ బీ6, విటమిన్ సి వంటి మినరల్స్ కలిగి ఉంటాయి. ఇందులో పిండి పదార్థాలు, ఫైబర్స్ అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. అజీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్స్ ఆకుపచ్చ లేదా పండని అరటిపండ్లలో ఉంటాయి.
బీన్స్
బీన్స్ ను సలాడ్లు, సూప్స్ లో ఉపయోగించడం ద్వారా తగినంత మొత్తంలో ఫైబర్ లభిస్తుంది
బేరి
తీయగా ఉండే పియర్స్ పండు ఆరోగ్యా కరమైనది. ఇది శరీరానికి కావాల్సినంత ఎక్కువ ఫైబర్ ని అందిస్తుంది.
క్యారెట్
వెజిటేబుల్ క్యారెట్ ను పచ్చిగా లేదా ఉడికించి తినవచ్చు. క్యారెట్ లో మెగ్నీషియం, విటమిన్ బేసిక్స్ , విటమిన్ కె, ఏ ఉంటాయి.
ఓట్స్
ఓట్స్ లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు వంటి ఆంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంటాయి. ఇది ఫైబర్ కి ఒక అద్భుతమైన మూలం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
స్ట్రాబెర్రీ
తాజా స్ట్రాబెరీలు వేసవిలో అత్యంత ఆరోగ్యకరమైనవి. ఇందులో విటమిన్ సి, మెగ్నిషియం వంటి ఆంటీ ఆక్సిడెంట్స్, ఫైబర్ ఉంటాయి.
బ్రోకలీ
ఈ కూరగాయను ఫైబర్ కూరగాయలు అని కూడా అంటారు. బ్రోకలీ ఒక కప్పులో ఐదు గ్రాములు ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది కడుపులోని బ్యాక్టీరియా సమతుల్యంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
