ప్రీడయాబెటిస్ అంటే మీ రక్తంలో చక్కెర సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ టైప్ 2 డయాబెటిస్గా నిర్ధారణ అయ్యేంత ఎక్కువగా ఉండదు. ప్రీడయాబెటిస్ యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం తెలియదు. కానీ ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ కణాలు ఇన్సులిన్ హార్మోన్కు ప్రతిస్పందించడం ఆపివేసినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది చక్కెర (గ్లూకోజ్) మీ కణాలలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ శరీరం ఇన్సులిన్ను సరిగ్గా ఉపయోగించనప్పుడు, చక్కెర మీ రక్తప్రవాహంలో పేరుకుపోతుంది.
ప్రీడయాబెటిస్ నిర్ధారణ అయితే, మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చినట్టు అర్థం కాదు. కానీ ఆహారం, జీవనశైలిలో మార్పుల వల్ల ప్రీడయాబెటిస్ను విజయవంతంగా తిప్పికొట్టవచ్చు.
- పరిశుభ్రమైన ఆహారం తీసుకోండి
ప్రీడయాబెటిస్కు ఒక ప్రమాద కారకం ఏమిటంటే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం. ఇందులో పోషక విలువలు కాకుండా కొవ్వులు, కేలరీలు, చక్కెర అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. రెడ్ మీట్ కూడా ఈ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దీని కోసం “క్లీన్” డైట్ ఫాలో కావడం తప్పనిసరి. ఇది సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రీడయాబెటిస్ను రివర్స్ చేస్తుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
- రోజూ వ్యాయామం చేయండి
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం ప్రీడయాబెటిస్కు మరో ప్రమాద కారకం. వ్యాయామం, మానసిక ఆరోగ్యానికి గొప్పది మాత్రమే కాదు, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడం ద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెరను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ శరీరంలోని కణాలు ఇన్సులిన్ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది.
- బరువు తగ్గండి
సాధారణ వ్యాయామ దినచర్య వల్ల కలిగే ఒక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది అధిక బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, శరీర కొవ్వులో 5 నుంచి 10 శాతం వరకు కోల్పోవడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రీడయాబెటిస్ను రివర్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం గుండె జబ్బులు, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని చాలా మందికి తెలుసు. కానీ ధూమపానం ఇన్సులిన్ నిరోధకత, ప్రీడయాబెటిస్, టైప్ 2 డయాబెటిస్కు కూడా ఇది ప్రమాద కారకం.
- పిండి పదార్థాలు తక్కువ తినండి
మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్నప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్లను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రీడయాబెటిస్ను రివర్స్ చేయడంలో సహాయపడటానికి మీరు తక్కువ నిర్దిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి.
