రక్తపోటు యొక్క సాధారణ పరిధి 120/80 mm Hg.రీడింగ్ సాధారణ రేంజ్ కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటుందని చెబుతారు. ధమని గోడలపై రక్తం శక్తి చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు రక్తపోటు పెరుగుతుంది. రక్తపోటు విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. దానిని పెంచే ప్రమాద కారకాలను ముందే గమనించాలి.
అనారోగ్యకరమైన ఆహారం
రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడంలో ఆహారం ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. మితిమీరిన ఉప్పు తీసుకోవడం, సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం. తగినంత సీజనల్ పండ్లు, కూరగాయలు లేకపోవడం వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు అధిక రక్తపోటుకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి. మంచి వంట నూనెలు, నెయ్యి వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పండ్లు ఎక్కువగా తినడం, ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల బీపీని తగ్గించవచ్చు.
శారీరక నిష్క్రియాత్మకత
గుండెపోటు సంభవం పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో శారీరక నిష్క్రియాత్మకత ఒకటి. మంచి ఆరోగ్యం కోసం ప్రతిరోజూ 10వేల అడుగులు నడవాలని అధ్యయనాలు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. వారంలో 150 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని మరి కొన్ని అధ్యయనాలు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. కాబట్టి మంచి ఆరోగ్యం కోసం మంచి వ్యాయామ దినచర్యను ప్లాన్ చేసుకోవడం ఉత్తమం.
పొగాకు, మద్యం వినియోగం
ఆల్కహాల్, పొగాకు వినియోగం వ్యక్తిగత ప్రభావాలతో పాటు హైపర్టెన్షన్పై సినర్జిస్టిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆల్కహాల్, ధూమపానం రెండూ హైపర్టెన్షన్ ప్రారంభానికి ఒక సాధారణ మెకానిజంను పంచుకుంటాయి. అవి రెండూ సానుభూతిగల నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తాయి.
ఊబకాయం
వ్యక్తుల్లో రక్తపోటు రావడానికి ఊబకాయం కూడా ఒక కారణం. అధిక బరువును మోయడం వలన మీ గుండె, రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థపై అదనపు భారం పడుతుంది. ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అంతే కాదు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వివరిస్తుంది.
ఒత్తిడి
ఒత్తిడి కారణంగా హైపర్ టెన్షన్ రావడం ఈ రోజుల్లో చాలా సందర్భాలలో కనిపిస్తోంది. ఒత్తిడి అంతర్గత ఆరోగ్యంపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పేలవమైన ఆహారం, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, పొగాకును ఉపయోగించడం లేదా సాధారణం కంటే ఎక్కువ మద్యం సేవించడం వంటివి రక్తపోటుకు దారితీస్తాయని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వివరిస్తుంది.
