సరైన ఆహరం తినడం, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం వల్ల మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచవచ్చు. భోజనం తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధిస్తాయి.
మీరు డయాబెటిస్ తో బాధపడుతున్నారా? అయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం తప్పనిసరి. భోజనం తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర ఎక్కువగా పెరగకుండా చూసుకోవడం చాలా అవసరం. అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ (ADA) ప్రకారం, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు భోజనానికి ముందు, భోజనం తర్వాత వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను చెక్ చేయడం మర్చిపోకండి. మీ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే పోస్ట్-లంచ్ బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్‌లను నివారించడానికి ఐదు మార్గాలు తెలుసుకోండి.
సమతుల్య భోజనం తినండి:
సమతుల్య భోజనం తినడం మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన భాగం. మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ భోజనంలో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పండ్లు, కూరగాయలు ఇతర ఆహారాలను చేర్చుకోండి. సమతులాహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ కడుపు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతి చెందుతారు. ఇది రోజంతా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
చక్కెర, శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను పరిమితం చేయండి :
మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రడంలో శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు , జోడించిన చక్కెరలను పరిమితం చేయడం కీలకం. వైట్ బ్రెడ్, షుగర్ ట్రీట్‌ల వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మీ బ్లడ్ షుగర్ వేగంగా పెరిగేందుకు దోహదపడతాయి, వీటిని నిర్వహించడం కష్టం. రోజంతా నిరంతర శక్తి కోసం తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు , పండ్లు , కూరగాయలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లపై దృష్టి పెట్టండి.
లీన్ ప్రోటీన్లను చేర్చండి:
సమతుల్య భోజనంలో ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. మీకు ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ లంచ్‌లో చికెన్, టర్కీ, ఫిష్ , బీన్స్ వంటి లీన్ ప్రొటీన్‌లను చేర్చుకోవడం వల్ల తిన్న తర్వాత బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ పెరగడాన్ని నివారించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు జోడించండి :
మీ మధ్యాహ్న భోజనంలో ఆలివ్ ఆయిల్, గింజలు, అవకాడోలు , కొవ్వు చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మందగించి, ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు కోసం ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తుంది .
నీరు త్రాగండి :
మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన విషయాలలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ఒకటి. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల మీ శరీరం నుండి చెడు వ్యర్థాలు బయటికి వెళ్లిపోతాయి. దీని వల్ల మీ అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేస్తాయి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి భోజనం తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర పెరగకుండా నిరోధించడానికి రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
