ఇష్టమైన లేదా ఆకలి ఎక్కువ వేసినపుడు కాస్త ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం సాధారణమైన విషయమే. కానీ దీని వల్ల కొన్ని సార్లు కొన్ని సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది. జీర్ణక్రియలో సమస్యలు ఉన్నప్పుడు, పొత్తికడుపు నొప్పి, దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం, అతిసారం, ఉబ్బరం, గుండెల్లో మంట, అధిక గ్యాస్, మలబద్ధకం వంటి వివిధ లక్షణాలు మిమ్మల్ని బాధించవచ్చు. కాబట్టి మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఎలా పని చేస్తుంది అన్న విషయాలను గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అది సజావుగా కొనసాగించడంలో సహాయపడటానికి ఎలా సమర్ధించగలరు. మీరు నిజంగా మీ జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయగలరా? ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
మీ జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడానికి 5 మార్గాలు:
క్రమం తప్పకుండా తినండి:
ప్రతి రోజు రొటీస్ తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిదే కానీ భోజనాన్ని దాటవేయవద్దు. బయోటెక్నాలజీలో కరెంట్ రీసెర్చ్‌లోని 2021 కథనం పరిశోధన ప్రకారం, రెగ్యులర్ భోజన సమయం మీ జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. సక్రమంగా తినకం పోవడం వల్ల ఊబకాయం, టైప్ 2 మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, జీవక్రియ రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన 2022 అధ్యయనం ప్రకారం, అల్పాహారాన్ని మానేయడం లేదా దాటవేయడం వలన IBS వంటి GI రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటాయి.
తగినంత ఆహారం తీసుకోండి:
సరైన సమయానికి తినడమే కాకుండా.. శరీరానికి అవసరమైన ఆహారాన్ని అందించినపుడే ఎలాంటి అనారోగ్యాల బారిన పడకుండా ఉంటారు. ఇది గనక మితిమీరితే కూడా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు..
సమతుల్య భోజనాన్ని తీసుకోండి:
జీర్ణాన్ని వేగవంతం చేసే ప్రత్యేకమైన ఆహారాలు లేవు, కానీ అతి భోజనం, అధిక కొవ్వు భోజనం, అధిక ఫైబర్ భోజనం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ నెమ్మదిస్తుంది. సాధారణంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ప్రొటీన్లు, ఫైబర్‌లతో కూడిన వివిధ రకాల ఆహారాలు కొన్ని సార్లు జీర్ణక్రియ సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
ప్రశాంతంగా తినండి
చేసే భోజనం ప్రశాంతంగా, ఎలాంటి ఆరాటం లేకుండా తింటే జీవక్రియ క్రియ అంతే సజావుగా సాగుతుంది. పని ఒత్తిడిలో పడి లేదా టీవీ, కంప్యూటర్ లాంటివి చూస్తూ తినడం వల్ల ఏం తింటున్నామో.. ఎంత తింటున్నామో కూడా అవగాహన ఉండదు. కాబట్టి తినేటప్పుడు దృష్టంతా దాని పైనే పెట్టండి.
