నిద్ర లేకపోవడం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం, భావోద్వేగ స్థిరత్వం, అభిజ్ఞా సామర్థ్యం, సాధారణ జీవన నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడాన్ని లేదా స్థిరమైన, నాణ్యత లేని నిద్రను నిద్ర లేమి లేదా నిద్రలేమిగా సూచిస్తారు. ఇది ఆహార ప్రాధాన్యతలు, పని బాధ్యతలు, ఆరోగ్య సమస్యలు, నిద్ర భంగం వంటి అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. సరైన శారీరక, మానసిక శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి నిద్ర లేమిని నివారించడం చాలా అవసరం. నిద్ర లేమిని నివారించడానికి అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి. అందులో…
స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్కు కట్టుబడి ఉండండి
వారాంతాల్లో సహా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయాల్లో పడుకోవడం, మేల్కొవడం వంటి షెడ్యూల్ను ఖచ్చితంగా పాటించండి. ఈ స్థిరత్వం మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది, మీ శరీరాన్ని కూడా తేలికగా ఉంచుతుంది.
పరిశుభ్రతను పాటించండి
మంచి నిద్ర కావాలంటే చుట్టూ ఉండే పరిసరాలు పరిశుభ్రంగా ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం. నిద్రవేళకు ముందు ఉత్తేజపరిచే చర్యలను నివారించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను అనుసరించండి. మీ శరీరానికి ఇది విశ్రాంతి సమయం అని చెప్పడానికి, చదవడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం, ధ్యానం చేయడం లేదా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వంటి ప్రశాంతమైన నిద్రకు ముందు దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి.
నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి మీ పడకగది చల్లగా, చీకటిగా , నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు కోరుకున్న స్లీపింగ్ పొజిషన్కు సపోర్ట్ గా ఉండే దిండ్లు, షీట్లను ఉపయోగించండి. బయటి శబ్దాలను ఫిల్టర్ చేయడానికి ఇయర్ప్లగ్లు, ఐ మాస్క్లు లేదా వైట్ నాయిస్ జనరేటర్లను ఉపయోగించడం చాలా మంచిది.
ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు దూరంగా ఉండండి
ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్ల వినియోగాన్ని వీలైనంత తగ్గించుకోండి. ఎందుకంటే అవి విడుదల చేసే నీలి కాంతి మీ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు కనీసం గంట ముందు కంప్యూటర్లు, టాబ్లెట్లు, సెల్ఫోన్ల వంటి వాటి స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి. రాత్రిపూట అవసరమైతే స్క్రీన్ లైట్ ను తగ్గించే బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్లు లేదా ప్రోగ్రామ్లను ఉపయోగించండి.
అధిక భోజనం మానుకోండి
కెఫీన్, నికోటిన్ వంటి ఉద్దీపనలకు దూరంగా ఉండండి. ముఖ్యంగా సాయంత్రం ఈ ఆహారాలు నిద్రను కష్టతరం చేస్తాయి. అదనంగా, నిద్రపోయే ముందు అతిగా భోజనం తినడం మానుకోండి ఎందుకంటే జీర్ణక్రియ మీకు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
అవసరమైతే నిపుణుల సహాయాన్ని కోరండి
మీకు తరచుగా నిద్ర లేమి సమస్య తలెత్తుతూ ఉంటే వాటిని పరిష్కరించడానికి వైద్యులను సంప్రదించండి. వారిచ్చే సలహాలు, సూచనలు పాటించండి. అవసరం అయితే సంబంధిత చికిత్సలు కూడా తీసుకోండి.
