శరీరం ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి కొన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు అవసరం. ఆ అవసరాన్ని తీర్చకపోతే, లోపం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. దీని తీవ్రత వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు. శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన కొన్ని సూక్ష్మపోషకాల లోపం 5 సాధారణ సంకేతాలేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
పొడి చర్మం
విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలో ఉండటం వల్ల చర్మం పొడిబారే అవకాశాలు పెరుగుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. విటమిన్ డి చర్మం సూర్యరశ్మికి గురికావడం, చర్మంలోని కొలెస్ట్రాల్ ద్వారా ఏర్పడుతుంది. చలికాలంలో సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉండటం వల్ల చాలా మందికి విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల చలికాలంలో చర్మం పొడిబారుతుంది. చర్మం ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిలను పెంచడానికి అవసరమైతే భర్తీ కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
నోటి పూత
నోటి పుండ్లు లేదా నోటిలో పగుళ్లు ఐరన్ లోపాన్ని సూచిస్తాయి. బి విటమిన్లు తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల కూడా ఇవి సంభవించవచ్చు.
చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం
చిగుళ్ల నుంచి రక్తస్రావం అవుతుంటే నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. శరీరంలో విటమిన్ సి లేకపోవడం వల్ల ఇవి జరగవచ్చు. గాయం నయం చేయడంతో పాటు శరీరంలో సాధారణ రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి విటమిన్ సి అవసరం. తక్కువ విటమిన్ సి ఇతర సంకేతాలు గాయాలు, తరచుగా ముక్కు నుండి రక్తస్రావం అవుతాయి. మన శరీరం విటమిన్ సిని సొంతంగా సృష్టించుకోదని గమనించండి. అందువల్ల మీరు ఈ విటమిన్‌ను మీ ఆహారం ద్వారా లేదా అవసరమైతే సప్లిమెంట్ ద్వారా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
జుట్టు రాలడం
ప్రతిరోజూ రెండు వెంట్రుకలు రాలడం పూర్తిగా సరి. అయితే, మీరు అకస్మాత్తుగా స్నానం చేసే సమయంలో లేదా నిద్రలేచిన తర్వాత మీ దిండుపై జుట్టు రాలిపోవడాన్ని గమనించినట్లయితే, ఇవి సూక్ష్మపోషకాల లోపం వల్ల సంభవించవచ్చు. ఐరన్, బయోటిన్, జింక్ వంటివి జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి, తిరిగి పెరగడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి అవసరమైన కొన్ని కీలక పోషకాలు. ఇది బయోటిన్, విటమిన్ B7 లోపం వల్ల వస్తుంది.
ఎముక నొప్పి
మీ ఎముకలలో నొప్పిని అనుభవించడం అనేది విటమిన్ D లోపానికి సంకేతం కావచ్చు. ఈ విటమిన్ మీ శరీరంలోని కాల్షియం, ఫాస్ఫేట్ పరిమాణాన్ని నియంత్రించడానికి కూడా అవసరం. ఇది మీ ఎముకలు, దంతాలు, కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
ఆహారంతో పాటు విటమిన్లు తీసుకోవాలా?
ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి శరీరానికి 13 విటమిన్లు అవసరం, వీటిలో 9 నీటిలో కరిగేవి, 4 కొవ్వులో కరిగేవి.
నీటిలో కరిగే విటమిన్లు నీటిలో కరిగిపోతాయి. కాబట్టి మీరు వాటిని శోషించడానికి ఆహారంతో తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మరోవైపు, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు సరైన శోషణ కోసం కొవ్వుపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు కొవ్వును కలిగి ఉన్న భోజనంతో కొవ్వులో కరిగే సమ్మేళనాలను తినాలి.
నీటిలో కరిగే విటమిన్లు అంటే ఏమిటి?
నీటిలో కరిగే విటమిన్లు నీటిలో కరిగిపోతాయి కాబట్టి మీరు వాటిని శోషించడానికి ఆహారంతో తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. నీటిలో కరిగే విటమిన్లు తొమ్మిది ఉన్నాయి. వీటిలో విటమిన్ సి, B1 (థియామిన్), B2 (రిబోఫ్లావిన్), B3 (నియాసిన్), B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్), B6 (పిరిడాక్సిన్), B7 (బయోటిన్), B9 (ఫోలేట్), B12 (కోబాలమిన్) ఉంటాయి.
