ఋతు సంబంధ లక్షణాలను సహజంగా తగ్గించడానికి, స్త్రీలు తమ ఆహారంలో నిర్దిష్ట ఆహారాలను చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని ఆహారాలు ఋతుక్రమ సమయంలో కలిగే నొప్పి, అసౌకర్యానికి దోహదపడతాయి. ఇవి ఈ లక్షణాలను తగ్గించడానికి, అలసటతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని అందిస్తాయి.
మహిళలు తమ ఋతు చక్రంలో తీసుకునే ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు వారి ఆరోగ్య శ్రేయస్సును బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఋతు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, ఈ క్రింది ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. శేషాద్రి జుయాల్, BHMS, హోమియోపతిక్ ఫిజీషియన్… మహిళలు తమ ఋతు సమయంలో కలిగే తిమ్మిరిని తగ్గించుకోవడానికి తినవలసిన ఉత్తమ ఆహారాల గురించి చర్చించారు.
పీరియడ్స్ సమయంలో తిమ్మిర్లు, మూడ్ స్వింగ్స్ నుండి ఉపశమనానికి తినే ఉత్తమమైన ఆహారాలు:
పసుపు
కర్కుమిన్ ప్రధాన క్రియాశీల పదార్ధం. పసుపు ఒక తాపజనక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కండరాల తిమ్మిరిలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీ ఆహారంలో పసుపును జోడించండి.
ఐరన్ మూలాలు
ఇనుము లోపం వల్ల అనీమియా వస్తుంది. మీ పీరియడ్స్ సమయంలో అధిక రక్తస్రావం. రక్తహీనత లోపం శారీరక కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. PMS లక్షణాలతో బాధపడే వారు ఐరన్ తీసుకోవడం మంచిది. ఐరన్ మూలాలున్న బచ్చలికూర, నల్ల చన్నా, బెల్లం, బీట్రూట్, బీన్స్, డార్క్ చాక్లెట్, తృణధాన్యాలు, గింజలు మంచి మేలును చేస్తాయి.
అరటిపండ్లు
ఇవి ఉబ్బరం, తిమ్మిరిని తగ్గిస్తాయి. ఇందులో విటమిన్ బి6, పొటాషియం ఉంటాయి.
వేరుశెనగ
ఇందులో విటమిన్ B6, మెగ్నీషియం ఉంటాయి. ఇది మూడ్ స్వింగ్స్, క్రాంపింగ్ వంటి PMS లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. మెగ్నీషియం సెరోటోనిన్ (హార్మోన్) ను కూడా నియంత్రిస్తుంది. ఇది మంచి హార్మోన్గా పని చేస్తుంది.
చమోమిలే టీ
ఒక కప్పు టీ దాని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీ యాంగ్జయిటీ, యాంటి స్పాస్మోడిక్ ఎఫెక్ట్స్ కారణంగా PMS లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
కాల్షియం, విటమిన్ డి
విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల PMS లక్షణాలను తగ్గుతాయి. కాల్షియం, విటమిన్ డి మూలాలు ఎముకలను బలపరుస్తాయి. ఈ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి, తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ ఎముక నష్టానికి దోహదం చేస్తుంది. అందుకు అన్ని పాల ఉత్పత్తులలో లభించే కాల్షియం తీసుకోవడం ఉత్తమం.
డార్క్ చాక్లెట్
ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఎండార్ఫిన్లను (హ్యాపీ హార్మోన్లు) కలిగి ఉంటుంది.
