విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించడానికి సూర్యరశ్మి అవసరంయ అయినప్పటికీ శీతాకాలంలో సూర్యరశ్మిని పొందడం, వేసవిలో సూర్యరశ్మికి దూరంగా ఉండటం చాలా ఉత్తమం. ఎండాకాలంలో ఎండలు ఎక్కువగా ఉండటమే దీనికి ప్రధాన కారణం. శరీరానికి తగినంత సూర్యకాంతి అందకపోతే, విటమిన్ డి లోపం అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ సందర్భంలో శరీరానికి అందే విటమిన్ డి లోటును భర్తీ చేయడానికి తినగల ఆహారాల జాబితా ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
విటమిన్ డి లోపం నివారణకు ఏం తినాలి:
గుడ్డు
విటమిన్ డి లోపాన్ని నివారించడానికి మీ అల్పాహారంలో గుడ్లను చేర్చుకోవాలి. ప్రోటీన్, కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న గుడ్డు సొనలు శరీరం నుంచి విటమిన్ డి లోపాన్ని తొలగిస్తాయి.
పుట్టగొడుగు
పుట్టగొడుగులను తినడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ డి లోపాలను దూరం చేసుకోవచ్చు. విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించడానికి శాఖాహారులకు పుట్టగొడుగులు మంచి ఎంపిక. పుట్టగొడుగుల కూరగాయలు, సూప్, శాండ్‌విచ్‌లు అన్నీ రుచికరంగా కనిపిస్తాయి.
పాలకూర
పచ్చి ఆకు కూరలలో బచ్చలి కూర మొదటి పేరు. దీనిని అనేక రకాలుగా తయారు చేసి తినవచ్చు. బచ్చలికూర తినడం వల్ల శరీరానికి విటమిన్ డి కూడా అందుతుంది. అందుకే పాలకూర, ఇతర పచ్చి కూరగాయలను మీ ఆహారంలో ఖచ్చితంగా చేర్చుకోవాలి.
పిల్లల నుంచి వృద్ధుల వరకు పాలు సేవించాలి. పాలు శరీరంలో కాల్షియం లోపాన్ని తీరుస్తుంది. దీంతో పాటు, ఇది విటమిన్ డిని కూడా అందిస్తుంది. మీ ఆహారంలో పాలను చేర్చుకోండి. ఇది ఎముకలను కూడా బలపరుస్తుంది.
