క్యాల్షియం అధికంగా ఉండే ఈ పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలకు సంబంధించిన సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకోవచ్చు. క్యాల్షియం లోపం వల్ల మీ శరీరంలోని ఎముకలు బలహీనంగా అవుతాయి. దీని వల్ల ఆస్టియోపోరోసిస్ బాధితులుగా మారుతారు. దీంతో మీ ఎముకల సాంద్రత కూడా తగ్గుతుంది. అలా నెమ్మదిగా వ్యాధుల బారిన కూడా పడతారు. ఎముకలకు వివిధ మార్గాల్లో మేలు చేసే కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న పండ్లను తీసుకోవడం చాలా మంచిది.
కాల్షియం అధికంగా ఉండే పండ్లు తినండి :
- నారింజ
నారింజలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల నారింజలో 40 mg కాల్షియం ఉంటుంది. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం ద్వారా సమస్యలను అధిగమించవచ్చు. ఇందులో విటమిన్ సి ఉంటుంది. అంతే కాకుండా కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది, ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- కివీ:
100 గ్రాముల కివీలో 34 mg కాల్షియం ఉంటుంది. రోజూ 2 కివీస్ తింటే శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం అందుతుంది. ఫలితంగా ఎముకల సాంద్రత పెరిగి ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. అంతే కాకుండా అనేక వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది.
3. ఆప్రికోట్:
ఆప్రికోట్‌లో అత్యధిక కాల్షియం ఉంటుంది. నేరేడు పండ్లను తినడం ద్వారా 162 మి.గ్రా కాల్షియం పొందవచ్చు. ఇది మీ ఎముకలను ఆరోగ్యకరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది తినడం వల్ల మీ శరీరానికి ఐరన్, మెగ్నీషియం లభిస్తుంది.
- బొప్పాయి:
బొప్పాయి మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. దీన్ని తినడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ పరిమాణం 24 గ్రాములు మాత్రమే ఉంటుంది. ఇది చర్మం సమస్యలను సైతం తొలగిస్తుంది.
- స్ట్రాబెర్రీ:
స్ట్రాబెర్రీలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ సి, కాల్షియం పరిమాణాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. 100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలో 27 mg కాల్షియం ఉంటుంది. దీన్ని రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల కాల్షియం లోపాన్ని తొలగిపోతుంది. కాబట్టి కాల్షియం లోపం గురించి చింతించకండి, ఎటువంటి సమస్య లేకుండా మీ ఆహారంలో ఈ పండ్లను చేర్చుకోండి.
